ChatGPT 是每天艾倫對話最多的 AI助手，累積了不少重要對話內容，這些對話能不能備份保存呢？答案是可以的！現在 ChatGPT已支援繁體中文介面，只要透過簡單設定，就能請 ChatGPT將所有對話紀錄寄送到你的信箱。收到後下載壓縮檔，解壓縮就可以完整保存每一次的聊天記錄。不管是工作重要資訊、靈感筆記，還是日常閒聊，通通都能輕鬆備份！
🔥 最新更新｜2025年4月版
本文針對 ChatGPT支援繁體中文介面後的備份操作流程進行更新，並補充了問與答（FAQ）區塊，讓你快速掌握對話紀錄備份技巧！
ChatGPT對話備份教學：
首先開啟 ChatGPT網頁，登入帳號、密碼後，進入 ChatGPT 後，點一下右上角大頭照，我們要備份 ChatGPT對話時要選擇「設定」。
進入設定後，這時要選擇「資料控管 -> 匯出資料」選擇匯出。
接著會詢問我們是否確定要匯出 ChatGPT聊天紀錄的數據，這步驟只要按下「確認匯出」，下載連結將在 24小時逾期。
選擇「確認匯出」後，ChatGPT 會將這些聊天備份數據 Mail 給我們，只要選擇信件中的「下載資料匯出」就能將所有我們在 ChatGPT聊天過的聊天紀錄通通都備份回我們電腦中 。
隨著ChatGPT正式支援繁體中文介面，備份對話紀錄也變得更直覺、簡單。只需要幾個步驟，就能把寶貴的聊天內容通通保存下來，無論是資料整理還是個人收藏都非常方便。建議大家養成定期備份的好習慣，讓珍貴的對話記錄不會因系統變動或誤刪而遺失。如果你也還沒備份過，不妨趕快動手操作看看吧！
常見問題整理（FAQ）
Q1：備份下來的ChatGPT對話格式是什麼？
A：下載回來的壓縮檔內，主要是 JSON格式的檔案，另外還有一份HTML版本，可以直接用瀏覽器打開瀏覽每一則對話，非常直覺方便。
Q2：多久可以收到ChatGPT寄來的備份郵件？
A：一般來說，大約會在請求後的幾分鐘到數小時內完成。如果遇到伺服器忙碌，可能會稍微延遲。請確認信箱不要漏接信件，並檢查垃圾郵件夾。
Q3：備份檔案會包含我所有的使用紀錄嗎？
A：是的，備份資料不只是對話紀錄，還會包含你的帳戶設定、使用偏好、甚至是自訂指令（Custom Instructions）等個人化資料。
Q4：可以只備份單一對話嗎？
A：目前ChatGPT的官方備份功能是「全部導出」，無法單獨選擇特定對話。不過你可以自己手動複製特定對話內容，另存成文字檔或筆記。
Q5：如果刪除對話，備份下來還看得到嗎？
A：如果你在申請導出之前已經刪除某些對話，那些對話就不會包含在備份檔案中。所以建議在刪除前先備份！
